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联盟式橄榄球是一个椭球形，用空气充气的橄榄球。若橄榄球不符合大小及尺寸的规定，裁判会立刻中止比赛。传统的橄榄球是用棕色皮革制作，但现在的橄榄球是由化学原料制造，且有不同的颜色及款式。高级比赛一般会选用浅色球，方便参与者可以清楚的看到球。联盟式橄榄球用的足球一般称为“五号”，长约270厘米，宽的周长约600厘米，重量约在383克至440克之间。联盟式橄榄球比联合式橄榄球的球要尖一些，比美式足球用的球要大。
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为保证队员有参与感，教练要在赛前摸清队员的运动水平，尽量让两支对抗队伍水平相当；运动过程中，教练要引导、调整队员，甚至自己上场，来保证大家都有传接持球机会，保证大家的运动体验。更重要的是专业的基础技能和热身教学，这也是腰旗橄榄球教练的基本职能。根据不同的人群定位调整热身、技能教学、比赛的时间比；帮助大家学习基础的运动技能和热身动作，保证大家的运动安全。
个动作是关键，混乱方法是空的。现在越来越多的人提到转腰这个词，通常的说法是转移是转弯，转弯是指腰部，腰部在橄榄球中起着重要作用，合理使用腰部是重要的。当你击球时，当腰部转动时，力会传递到手臂。在击球之前。球会被一个力量抛出，所以腰部必须让球拍在比赛前达到一定速度并大化。旋转腰部是动力传递的重要依据。